vol.3

「眠り」をアップデートして
疲れにくい身体をめざそう


長濱琴恵|
フィットネスアドバイザー・医療薬膳師・セラピスト

今回のNAVIGATOR

長濱琴恵
フィットネスアドバイザー・医療薬膳師・セラピスト

名古屋市東区グランデラボを経営する、グランデインターナショナルの代表。ホテルスパプロデュースやコスメブランド開発などさまざまなブランドを手掛けている。

長濱琴恵

フィットネスアドバイザー・医療薬膳師・セラピスト

コーチ・トレーナー・セラピストがチームを作り、お客様一人ひとりに合わせたトレーニングやケアを行う「グランデラボ」の代表を務める長濱琴恵さん。フィットネスアドバイザー、加圧トレーナー、医療薬膳師、セラピストを務めるほか、ダイエット&ビューティースペシャリストとしてミス・ユニバース・ジャパン愛知大会のビューティーキャンプ特別講師としても活躍。「美」へのこだわりをベースに、人生を楽しく健康的に過ごすためのアドバイスを行っています。
今回は全3回の連載で、「健康」をテーマにさまざまな視点からQOL(Quality of life:人生の質のこと)を上げるコツについてご紹介いただきます。

自分に合ったアイテム&ケアで、眠りの質を高める

今回は「眠り」という視点から健康について考えていきます。睡眠時間は人生の1/3を占めるとも言われており、健康を語る上では欠かせないもの。 寝具の選び方や、寝る前のケアなどを意識して変えるだけでも、毎日の身体の調子を整えることにつながります。今までの「眠り」をアップデートできるさまざまなコツをご提案するほか、「眠り」に関するプロのいるお店も一緒にご紹介します。

自分に最適なマットレスの硬さとは?

「眠り」と聞いてまず思いつくのは、お布団やベッドではないでしょうか。今回は総合寝具メーカーのエアウィーヴにて自分にぴったりのマットレスを探します。身体のそれぞれの箇所に合った硬さをカスタマイズすることで、より寝やすく、疲れにくい身体をめざせますよ!
エアウィーヴでは、体形測定器(3Dスキャナー)を使って体形を確認します。全身120万箇所、目に見えない光で体形、基礎代謝、筋肉量などを計測できるのだそう。測定結果はマットレスの硬さパターンとして出てきます。私は、肩が柔らかめ、腰は硬め、脚は標準という計測結果に。

「眠り」と聞いてまず思いつくのは、お布団やベッドではないでしょうか。今回は総合寝具メーカーのエアウィーヴにて自分にぴったりのマットレスを探します。身体のそれぞれの箇所に合った硬さをカスタマイズすることで、より寝やすく、疲れにくい身体をめざせますよ!

エアウィーヴでは、体形測定器(3Dスキャナー)を使って体形を確認します。全身120万箇所、目に見えない光で体形、基礎代謝、筋肉量などを計測できるのだそう。測定結果はマットレスの硬さパターンとして出てきます。私は、肩が柔らかめ、腰は硬め、脚は標準という計測結果に。

肩は身体の一番外側の部分なので、どうしても出っ張っている部分が邪魔になり、横に寝たときに背骨が曲がりがちなんです。マットレスが肩をしっかりと受け止められると背骨がまっすぐ整い、より理想的な寝姿勢になるので、肩の部分はやわらかめ、または標準の硬さがおすすめです。また、腰は体重の44%が集中する部分なのでしっかりと支える必要があり、硬め、または標準を提案されることが多いです。

体形測定器(3Dスキャナー)で測定

スタッフが測定結果を解説

左:体形測定器(3Dスキャナー)で測定
右:スタッフが測定結果を解説

測定結果は「エアウィーヴ ベッドマットレス S04」で実現することができます。このベッドは3分割になっているので、肩・腰・脚でカスタマイズ可能。自分の身体に合わせてマットレスを選べます。また、エアウィーヴでは睡眠や食生活、生活習慣のアドバイスなどを行える「睡眠健康指導士」の資格を持ったスタッフが多数在籍されています。睡眠について気になることのある方は、ぜひ一度ご相談されてみては?

〈エアウィーヴ〉
エアウィーヴ ベッドマットレス S04 シングル (幅:100㎝)
税込220,000円[松坂屋本館 6階]

身体の部位ごとに硬さが選べるエアウィーヴ ベッドマットレス S04

〈エアウィーヴ〉
エアウィーヴ ベッドマットレス S04 シングル (幅:100㎝)
税込220,000円[松坂屋本館 6階]

首をしっかりと休められる枕を

次はロフテーにて枕選びを!眠るときに必須の枕ですが、これもマットレスと同じくらいしっかりと選びたいもの。でも、自分にぴったり合う枕がなかなか見つからないという方も多いのでは?ロフテーには、枕選びをサポートする“枕のプロ”であるピローフィッター®がいらっしゃいます。頼れるスタッフの方に測定をしていただきながら、自分に合う枕を選ぶことができますよ! 首のうしろは緩いカーブになっていて、枕を使わずに寝ると寝具と首のあいだに隙間ができてしまいます。そうなると、寝ている間でも首が頭を支えようとして緊張してしまうんです。首が休めるのは寝ているときだけなので、正しい高さの枕を使うことが大切です。また、今の自分に合ったものを選ぶことも大切。定期的に計測をして枕を作ることをおすすめします。

次はロフテーにて枕選びを!眠るときに必須の枕ですが、これもマットレスと同じくらいしっかりと選びたいもの。でも、自分にぴったり合う枕がなかなか見つからないという方も多いのでは?ロフテーには、枕選びをサポートする“枕のプロ”であるピローフィッター®がいらっしゃいます。頼れるスタッフの方に測定をしていただきながら、自分に合う枕を選ぶことができますよ!

首のうしろは緩いカーブになっていて、枕を使わずに寝ると寝具と首のあいだに隙間ができてしまいます。そうなると、寝ている間でも首が頭を支えようとして緊張してしまうんです。首が休めるのは寝ているときだけなので、正しい高さの枕を使うことが大切です。また、今の自分に合ったものを選ぶことも大切。定期的に計測をして枕を作ることをおすすめします。

まずは、首のカーブの深さを計測してもらいます。私の場合は、カーブが少し浅いようです。つまり、首に掛かる負担が大きいということ。かなり低い枕を使わないと首に負担がかかります。次は枕を試しながら、寝返りを打ちます。まず正面の高さが合っているかを確認するためにスタッフが首の下に手を入れます。隙間がなく、背中と肩と腰が浮いていない状態がベストです。

首のカーブの深さを計測

次に、寝返りを打ったときの肩の高さを測ります。左右どちらかに転がってみて、頭から首、背骨にかけて直線ができたらOK。下になった肩の高さが圧迫されていないということになります。
しっかりと計測をすることで自分にぴったりの枕を手に入れることができ、快適な睡眠に一歩近づきます!今の枕が合っているのかわからないという人にも、計測をおすすめしたいですね。

フィッティングで枕の高さを調節

ヘアケアで健やかな眠りへ

質の良い睡眠を取るためには、実はヘアケアも重要。疲れていても、シャンプーとトリートメントは欠かさずに行いましょう!ヘアケアアイテムの中でも、特に頭皮のケアができるスカルプケアアイテムがおすすめ。イイスタンダードのスカルプシリーズは、ノンシリコンシャンプーでうるおいを与えながら頭皮の汚れを落とし、ノンシリコントリートメントでマッサージすることでさらに汚れを落とすことができます。ぜひ試してみてくださいね。

左:イイスタンダード シャンプー スカルプ
右:イイスタンダード トリートメント スカルプ

〈イイスタンダード〉
イイスタンダード シャンプー スカルプ 250ml 税込3,080円
イイスタンダード トリートメント スカルプ 250ml 税込3,080円
[松坂屋南館 2階]

香りに導かれて、リラックス

次は「リラックス」という視点で眠りを考えてみます。ぐっすりと眠るためには、リラックスすることが大切です。そこで、「香り」に着目。まずは自分がほっとする香りを知ることから始めるのもおすすめです。

香りにこだわって、心地よい空間をつくる

リラックスするには、心の落ち着く空間をつくることが大切です。自宅をそういった空間にするために、香りを活用してみましょう。アロマオイルを取り扱うアットアロマでは「アロマオイルブレンダー®」という機械で自分好みの香りを作れます。12種類ほどある香りの中からいくつか選んだ香りをヒントに、スタッフが丁寧に調合してくれるんです!自分の好きな香りのアロマを作ってみます。

まずは気になる香りを試していきます。睡眠という視点で考えて、ベルガモットをチョイス。また、私はスパイシーな香りや甘い香りが好きなのですが、おすすめはオレンジだそう。少し大人向けなベルガモットの香りに対して、オレンジは温かみのある香りです。

甘い香りは、スタッフおすすめのカモミールを追加します。甘く仕上げたい場合はここで完了するのもいいとのことですが、ここに木の匂いも合うと伺い、ヒノキを追加!華やかさを添えるためにゼラニウムも入れます。最後に“香りと香りをつないでくれる”というラベンダーを追加して、選択完了です。

アロマオイルブレンダーで香りを全身に浴びる

甘い香りは、スタッフおすすめのカモミールを追加します。甘く仕上げたい場合はここで完了するのもいいとのことですが、ここに木の匂いも合うと伺い、ヒノキを追加!華やかさを添えるためにゼラニウムも入れます。最後に“香りと香りをつないでくれる”というラベンダーを追加して、選択完了です。

スタッフが量を調整しながら丁寧にブレンド

選んだのは、ベルガモット、オレンジ、カモミール、ヒノキ、ゼラニウム、ラベンダー。スタッフがそれぞれの量を調整してブレンドしてくれます。これで、自分オリジナルのオイルが完成!とてもいい香りに仕上がりました。プロのアドバイスを受けながら自分好みの香りを作るのは、すごくいい体験になりますよ!まずは自分の好きな香りを知ることから始めてもいいかもしれませんね。

スタッフが量を調整しながら丁寧にブレンド

おやすみ前にハーブティータイムを

アロマオイルと同じように、香りを楽しみながらリラックス作用が期待できるものとして、ハーブティーもおすすめ。おやすみの前に飲んでほっと一息をつくという習慣をつくるのもよいでしょう。
マットレス、枕、シャンプー&トリートメント、アロマオイル、ハーブティーと、「眠り」に関するさまざまなアイテムをご紹介してきました。おやすみ時やおやすみ前に使うアイテム&ケアに、いつもの「眠り」をもっと快適にできるコツがあります。自分にぴったりのアイテムを見つけてみてくださいね。

〈ナチュラリー〉有機おやすみラベンダーブレンド 税込1,080円[松坂屋本館6階]

さわやかなラベンダーの香り×やさしい甘さのハーブティー

〈ナチュラリー〉有機おやすみラベンダーブレンド 税込1,080円[松坂屋本館6階]

3回に渡ってのライフ記事の連載、いかがでしたでしょうか?
運動、食、睡眠と、健康を考える上で欠かせないことについてご紹介いたしました。この3回の記事の中で「試してみたい!」「チャレンジしたい!」というものがあれば、ぜひ実行してみてくださいね。
皆様のQOLが向上し、楽しく、健康的に過ごせるよう、願っています。


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長濱琴恵 KOTOE NAGAHAMA

グランデインターナショナル株式会社 代表取締役。2014〜2018年のミス・ユニバース・ジャパン愛知ブロック講師を務める。大手外資化粧品メーカーにて7年勤務したのちエステ、メイクアップアーティスト、商品開発など美容全般で活躍。世界のスパ・フィットネス巡りを繰り返し世界24都市の美容と健康管理を調査。あらゆる観点から独自のグランデメソッドを確立。ホテルスパプロデュースやコスメブランド開発などさまざまなブランドを手掛けており、トップアスリートや芸能人・経営者の方々など幅広い層が利用している。現在医療大学在学中。